[서평] 쉬어도 피곤한 사람들

제목: 쉬어도 피곤한 사람들

저자: 이시형

 

만성적인 피로 중 뇌피로에 관해 다룬 책이다. 정신과 의사이자 뇌 과학자인 저자는 뇌 피로의 원인에 대해 서술하고 치료법을 제시한다. 

뇌 피로를 이해하기 위해 알아야 하는 개념이 있다. DMN (Default Mode Network). 의식적인 활동 외 아무 일도 하지 않아도 작동하는 뇌의 기본회로이다. DMN은 뇌 전체 에너지 소비량의 60~80% 이고 뇌 피로의 가장 큰 원인이다. 

자 그럼 해결책은 무엇이 있을까? 결론부터 언급하면 다음과 같다.

- 지겨운 일 하지 않기.

- 부교감 신경 활성화 시간 가지기.

- 수면 (매일 같은 시간에 기상. 성장호르몬이 나오는 밤10시~2시 사이에 취침. 점심 후 낮잠 20분 자기).

- 산책하기

- 30 30 30 (하루 30가지 음식 섭취, 한입에 30회 씹기, 한 끼에 30분)

- 운동

- 호홉과 명상

- 긍정 리셋

- 공감하고 감동할 수 있는 뇌 만들기

- 천천히 천천히

 

다소 극단적으로 축약해서 적었지만 이 책을 읽었다면 이해할 것이다. 만성적인 피로로 고생하는 나에게 필요한 해결책들 이었다. 문제는 해결책이 나에게는 너무나도 어려워 보였다. 그래도 어쩌겠는가. 저자는 맞는말을 하고 있고 나는 저자가 제시한 해결책에 공감을 하고 있다. 어려워도 전부 실천해보기로 한다. 실천이 힘들어질때쯤 다시 이 책을 읽는것도 습관을 형성하는 한 방법이 될 것이다.